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Fortalecimiento del suelo pélvico con las bolas chinas

Te he hablado anteriormente de lo importante que es trabajar en el fortalecimiento del suelo pélvico, lo cual te ayuda en muchos sentidos a nivel de salud pero también es genial para aprender a disfrutar del sexo, la masturbación y desde luego a tener un mejor conocimiento de tu vagina.

¿En qué consiste los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico?

Los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico también conocidos como ejercicio de Kegel, deben su nombre y descubrimiento inicial al doctor Arnold Kegel que fue el primero en relacionar el suelo pélvico y la incontinencia urinaria.

Estos ejercicios eran medicados a mujeres en los años cincuenta, principalmente para prevenir la incontinencia urinaria y darle tono al suelo pélvico.

Los beneficios a nivel sexual vinieron después, imagino con la revolución sexual.

El suelo pélvico es un grupo de músculos que están situados en la parte inferior de la pelvis y forman allí el suelo, de ahí su nombre.

Estos músculos son los que rodean la uretra (el conducto urinario), la vagina, el ano y el recto y son los encargados, junto con los músculos de los esfínteres, de mantener el control sobre estos orificios, evitando las pérdidas de orina o heces.

Para saber si los músculos de tu suelo pélvico son débiles, revisa si tienes pérdidas de orina, por ejemplo, al toser, estornudar o hacer ejercicio físico.

Localizar los músculos correctos es importante, el error más común consiste en tensar las nalgas y muslos en lugar de los músculos del suelo pélvico, contener la respiración o empujar hacia abajo en lugar de elevarlos hacia dentro y hacia arriba.

La siguiente prueba te puede resultar de utilidad para identificar los músculos de tu suelo pélvico:

Mientras orinas, prueba a detener el flujo. Fíjate en los músculos que utilizas para realizar esta operación. Esos son los músculos que tienes que ejercitar.

NO se recomienda hacer esto como ejercicios, es simplemente una técnica de observación.

Una correcta contracción de los músculos del suelo pélvico proporciona una sensación de presión y leve elevación de la pelvis hacia el interior del cuerpo, en torno a la vagina y el ano.

No debe moverse ninguna otra parte del cuerpo, como las nalgas o la parte interior de los muslos, y no se debe contener la respiración.

Si tienes dificultad para identificar los músculos correctamente con el ejercicio de la orina puedes hacer lo siguiente:

Utiliza un espejo para ver tu vagina y a medida que aprietas los músculos deberías apreciar una contracción y un movimiento hacia el interior (no hacia el espejo).

Lo otro que puedes hacer es introducir uno o dos dedos en la vagina y sentir la presión sobre ellos a medida que contraes los músculos.

En caso de que estas dos opciones no funcionen para ti puedes consultar un médico para que te ayude o derive a un especialista para que te asesore.

Puedes ver más información sobre los ejercicios del suelo pélvico en este post que hice hace unos años donde te hablé de ellos un poco más a fondo

¿Qué obtienes realmente si logras fortalecer el suelo pélvico?

Se ha demostrado que el ejercicio continuado con las bolas chinas, por parte de mujeres sanas, ayuda a mejorar el tono de los músculos del suelo pélvico aumentando la irrigación sanguínea y la lubricación natural de la vagina.

Esto viene genial porque se traduce en una mejoría en varios puntos:

  • Mejora la calidad de tus relaciones sexuales ya que podrás tener orgasmos más intensos y largos o para algunas, disfrutarlos por primera vez.
  • Ayuda a recuperar la sensibilidad sexual cuando, por ejemplo, se ha perdido tras un doloroso y largo parto donde han intervenido fórceps, episiotomía, entre otras cosas.
  • Te ayuda con el control de esfínteres
  • Previene los problemas de incontinencias urinarias
  • Disminuye el riesgo de prolapso que es más común en mujeres que han tenido hijos naturales, pero que también lo pueden sufrir por envejecimiento, falta de estrógenos, obesidad, esfuerzo repetitivo debido al estreñimiento, entre otras cosas.

Ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico con bolas chinas

Como ya te he hablado de los ejercicios del suelo pélvico sin ningún juguete sexual hoy he decidido ir un paso más allá y hablarte de las bolas chinas y su funcionalidad a la hora de utilizarlas para fortalecer nuestro suelo pélvico.

Antes de empezar es bueno saber

  • ¿Qué son las bolas chinas?
  • ¿Quien no las debería de usar?
  • ¿Dónde puedes conseguirlas? y sobre todo y lo más importante
  • ¿Cómo utilizarlas? así que aquí vamos:

¿Qué son las bolas chinas?

Las bolas chinas son un mecanismo formado por dos bolas, unidas por una especie de cordón, en su interior se encuentra una bola mucho más pequeña que choca contra las paredes de la bola que la contiene.

Al meter las bolas chinas en la vagina la pequeña vibración que se produce con el choque de esta bola contra las paredes de la vagina provoca sin querer una contracción involuntaria y continua de los músculos que la rodean.

Algunas mujeres notan esta vibración pero otras no lo notan.

Así que no te preocupes, al principio es normal y no significa que estés utilizando mal las bolas chinas.

Es una cosa de intentarlo diariamente e ir escuchando tu cuerpo. La constancia es lo importante.

¿Por qué son eficaces las bolas chinas?

Su eficacia para mejorar el tono muscular se basa en el choque de la bola contra las paredes de la vagina cuando las usamos.

Para que esto ocurra es necesario que hagamos un pequeño movimiento de contracción porque de nada sirve ponerte las bolas chinas y tumbarte a esperar que haga su magia.

Puede que al principio, si tienes muy debilitado el suelo pélvico no sientas nada, pero con el pasar de las repeticiones llegará un momento donde lo sentirás y empezarás a notar que las bolas chinas son muy eficaces para ti.

Ojo cuando tienes un suelo pélvico bien fortalecido, podrás hacer ejercicios con el huevo de jade por ejemplo, donde sentirás como esté va de un lado a otro de tu vagina, pero para ello debes tener mucha consciencia de tu suelo pélvico

¿Quiénes no deberían usar las bolas chinas?

No deberías utilizar las bolas chinas si estás en alguno de estos puntos o en caso de que tengas muchas dudas lo ideal es consultar con un médico o especialista en el tema

  • Estás en embarazo o en cuarentena – Aunque claro todo dependerá del tipo de embarazo que tengas.
  • Tienes alguna infección vaginal
  • Sufres de hipotonía que significa que tu suelo pélvico está demasiado debilitado
  • Si sufres de hipertonía que desde luego es lo contrario a lo anterior y tienes un exceso de tensión del suelo pélvico
  • Sufres de vaginismo o dolor en la penetración, tampoco podrías usarlas
  • Si sientes dolor cuando las llevas puestas
  • Mientras practicas relaciones sexuales con penetración

Antes de empezar siquiera a considerar el uso de las bolas chinas, es importante conocer tu cuerpo y saber si sufres alguno de estos «problemas» para identificar cómo trabajar el fortalecimiento de tu suelo pélvico de una manera que sea acertada para ti.

¿Quiénes deberían usar las bolas chinas?

Las bolas chinas las puede utilizar cualquier mujer sana que quiera fortalecer su suelo pélvico ya sea como una terapia preventiva, pero también puede venir bien para las mujeres que:

  • Están planeando tener un hijo. Personalmente soy una partidaria del parto natural y si tienes un buen control del suelo pélvico se te facilitará un montón
  • Has tenido uno o varios partos naturales viene bien para ti empezar a trabajar y fortalecer tu suelo pélvico.
  • Sufres de sobrepeso u obesidad los ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico te vienen genial
  • Has sufrido de estreñimiento en algún momento de tu vida
  • Te encuentras en la menopausia o próxima a tenerla
  • Practicas algún deporte de impacto o hiperpresivo
  • Si cargas mucho peso con regularidad

¿Cómo saber cuáles son las mejores bolas chinas?

Teniendo en cuenta la gran variedad que hay en este momento en las diferentes tiendas eróticas, entiendo por qué elegir puede ser tan complicado.

A mi me pasó eligiendo mis bolas chinas, casi que no me decido.

Mi recomendación es que te tomes un tiempo para ver todo lo que hay y tengas en cuenta que lo peor que puede pasar es que luego debes elegir otras si no te sientes cómoda con la primera opción que tomaste.

Cuesta dinero, pero tampoco es el fin del mundo, así que no te des látigo y trata de elegir bien.

Puedes tener en cuenta puntos tan importantes como:

  • las medidas,
  • el peso,
  • la forma,
  • el material empleado, por aquello de si eres alérgica a algo.

No te asustes si ves las bolas chinas muy grandes, su tamaño suele estar entre los 40 mm.

Las hay un poco más pequeñas, pero como lo ideal es que las bolas se mantengan y que la vibración se transmita, tal vez las grandes no sean una mala idea, pero eso dependerá de ti.

No te asustes pensando que no caben, ellas caben en tu vagina.

Como te expliqué en el post de hace unos días, la vagina es un órgano que se acomoda a lo que le metas dentro, eso sí, trata de usar un lubricante de agua para no hacerte daño o lastimar tu cuerpo.

El peso de las bolas chinas es importante, lo mejor sería empezar con poco peso para que vayas notando cómo vas mejorando a medida que haces el ejercicio.

Si empiezas con mucho peso puedes frustrarte al no retener las bolas chinas dentro.

Ve con calma, esto es como ir al gimnasio. Toca empezar poco a poco y luego ir incrementando el peso.

Lo ideal a la hora de elegir las bolas chinas es que las bolas sean recambiables y que tengas al menos dos pesos diferentes para ir combinando y así irle metiendo más presión a la zona.

En cuanto a la forma, personalmente creo que las ovaladas, estilo huevo, son mejores que las redondas.

Es una opinión personal, será por haber usado el huevo de obsidiana que creo que viene mejor que las bolas redondas, no sé.

En cuanto al material fíjate muy bien que el cordón que une las bolas no sea de plástico o de hilo porque se pueden almacenar bacterias.

Siempre, después de cada uso, es importante limpiar bien las bolas chinas y para ello lo mejor es el agua o productos naturales.

Los productos hechos en silicona o el ABS/PC de grado médico, son muy recomendados por su carácter hipoalergénico ya que dan garantía de higiene y no provocan irritaciones.

¿Cómo utilizar las bolas chinas?

Cuando tengas claro el peso que quieras utilizar con las bolas chinas, y estas segura que éstas se encuentran limpias y desinfectadas, lo que debes hacer es ponerlas, insertarlas o meterlas (como quieras decirlo) dentro de la vagina.

Ubícalas en el sitio donde estaría la copa menstrual o el tampón (según lo que utilices).

Para facilitar su inclusión es recomendable el uso de un lubricante a base de agua para no hacerte daño.

Ten en cuenta que este tipo de lubricantes los hay hipoalergénicos, de sabores y ecológicos y vienen muy bien para utilizar las bolas chinas, vibradores y cualquier otro juguete sexual que utilices o para la penetración cuando no lubriques lo suficiente.

El cordón que tienen las bolas chinas debería sobresalir ligeramente de la vagina.

Si es la primera vez que vas a utilizar bolas chinas se recomienda empezar con una sola bola y cuando ya hayas fortalecido un poco más tu suelo pélvico puedes empezar a subir el peso o utilizar las de dos  bolas.

Cuando ya las has colocado, para identificar cómo te sientes con ellas, lo que debes hacer es empezar a caminar y descubrir que la gravedad y tus propios músculos vaginales harán todo el trabajo y sostendrán las bolas dentro de la vagina.

El tiempo que debes tenerlas para empezar es entre 10 y 15 minutos, luego la idea es ir aumentando gradualmente hasta llegar a 30 minutos o un máximo de dos horas al día, más de ese tiempo no es recomendable.

Si las bolas se caen cuando caminas, porque no las puedes mantener en su sitio, no te asustes ni te preocupes, puedes volverlas a meter y hacer el siguiente ejercicio:

Con las bolas chinas dentro, túmbate un rato y empieza a contraer los músculos del suelo pélvico mientras tiras del cordón.

Repite esto durante un par de minutos cada día hasta que puedas caminar con ellas puestas sin que se caigan.

Si tu suelo pélvico está muy debilitado, lo ideal sería empezar con los ejercicios de Kegel antes de utilizar las bolas chinas y cuando ya vayas reconociendo tus músculos y sintiendo la contracción puedas volver a intentar utilizar las bolas chinas.

Si mezclamos el uso de las bolas chinas con los ejercicios de Kegel además de darle tonicidad a nuestros músculos vaginales los estaremos volviendo más fuertes.

Los resultados de utilizar las bolas chinas y hacer los ejercicios correspondientes empezarás a notarlo en menos de un mes, si eres constante y practicas diariamente.

¿Dónde puedes conseguir las bolas chinas?

Las bolas chinas se pueden conseguir en todas las tiendas de sex shop, es uno de los productos más vendidos y de hecho algunas empresas que venden copas menstruales también ofrecen las bolas chinas o pesas vaginales para hacer estos ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico.

Las puedes pedir por Internet o ir a una tienda física y verlas personalmente si aún no confías en las compras online. Yo las adquirí mis bolas chinas de tus juguetes sexuales tienda erótica

Mantenimiento y limpieza de las bolas chinas

Es recomendable lavar, antes y después de cada uso, las bolas chinas solamente con agua tibia, aunque también puedes utilizar jabón neutro o bicarbonato.

Así mismo si quieres utilizar un producto desinfectante lo puedes hacer, pero debes tener mucho cuidado de cuál utilizas.

En las tiendas eróticas puedes encontrar estos productos con el nombre de «desinfectantes de juguetes sexuales» sin alcohol, preferiblemente.

No limpies las bolas chinas con acetona o sustancias que contengan alcohol, ya que pueden alterar la composición de las mismas.

Siempre lee muy bien las especificaciones del producto que has comprado, para evitar sorpresas o daños.

Normalmente las marcas que fabrican estos productos recomiendan mantenerlos en un lugar seco, donde no les caiga polvo o suciedad y donde no les de demasiado sol.

Más información sobre las bolas chinas y su beneficio para el fortalecimiento del suelo pélvico en estos posts:

Espero que este artículo te ayude a conocer este producto y darle una oportunidad a las bolas chinas en tu vida para mejorar tu salud y el disfrute de tu sexualidad.

Recuerda que como siempre espero tus comentarios, dudas, experiencias o preguntas que tengas con respecto a este tema y no olvides que puedes compartir el post con tus amigas o en las Redes Sociales que manejas.

¿Conoces las bolas chinas? ¿Utilizas o te gustaría utilizar bolas chinas? ¿Qué piensas de esto?

Por Diana Garcés

Me encanta escribir sobre mis experiencias y las dudas que tengo con respecto a mi sexualidad y las relaciones. Por ello he creado este espacio para hablar y compartir contigo lo que vivo y aprendo.

44 respuestas a «Fortalecimiento del suelo pélvico con las bolas chinas»

Es necesario fortalecer las paredes del suelo pelvico, y sobre todo por el tema del prolapso que recuerdo haberlo pasado mal, pero con control y los ejercicios adecuados se puede remediar, ahora sobre el uso de las bolas chinas me lo han recomendado pero no lo he podido usar, creo que al final terminare animándome.

Guapa, es verdad yo creo que no vemos la importancia del ejercicio o las bolas hasta que lo necesitamos realmente. No necesariamente tienes que utilizar bolas para esto, hay muchas otras opciones, quise hablar de ellas porque las estoy probando y creo que pueden venir bien a muchas mujeres 🙂

Hola! he escuchado hablar sobre estos ejercicios y los recomiendan mucho, debo empezar a practicarlos. A mi me hicieron la epistonomía(o algo así) seguro me ayudan mas, 🙂 intentare conseguirme unas bolitas chinas a ver que tal 😀 gracias por la info no conocía muchas cosas. saludos

Guapa me alegro que te sea de ayuda, la verdad es que estos ejercicios son maravillosos, empieza a practicar sin las bolas y luego las vas adicionando a tu rutina. Si es la primera vez es lo mejor. Un abrazo guapa 🙂

Me parece super interesante tu publicación. Luego de tener dos hijas por parto natural, definitivamente siento que mis músculos no son tan fuerted como antes y creo que las bolas chinas son una excelente opción. Muchas gracias!

Se ve que es un tema muy interesante, un ejericio muy practico para todas aquellas que buscan mejorar una parte muy importante del cuerpo.

Hola! ahora si la información me sorprendió, no sabía que esto puede ser benéfico para la salud
Gracias por la información y los consejos 🙂

Por mi trabajo en el mundo de la rehabilitación, tengo muy presente el suelo pelvico porque hay muchísimas mujeres con problemas de distonia en ese grupo muscular por eso considero fundamental trabajarlo y fortalecerlo por razones de salud y si encima mejora tu vida sexual estupendo. Me ha encantado tu Post, porque está muy completo, se lo recomendaré a mis pacientes y amigas, un besazo

La verdad es que es un tema muy interesante yo las he visto y fui a una quedada en una farmacia nos explicaron los pros y los contras y nos las enseñaron también nos dijeron que habían de distintos tamaños, sino recuerdo mal, la verdad es que fue una quedada muy amena!!!!

De nuevo un post super completo que me ha venido genial. En las clases de preparación al parto mi matrona hizo mucho hincapié en este tema tan importante para las mujeres y aunque he realizado los ejercicios de Kegel reconozco que no le he dado la importancia que debiera (y no será porque no nos lo recalcó) así que gracias por hacerme retomar el tema. Un abrazo (no obstante de momento no usaré las bolas, que se me olvidaba contestarte!).

Gracias por tu post, me va a sirve de gran ayuda, eso sí, sin las bolas chicas, me ha quedado claro cuáles son los músculos del suelo pélvico, practicaré dicho ejercicio sobre todo en el postparto porque estoy embarazada para evitar las perdidas de orina, un saludo.

Te vendrá genial guapa ya verás, creo que durante el embarazo también lo recomienda, sin las bolas claro. Pregunta a tu médico ya que viene genial para el momento del parto (si es natual, claro). Un abrazo y gracias por tu comentario 🙂

Justo esta semana nos han invitadoa una charla sobre el tema, nos van a enseñar ejercicios para fortalecer el suelo pélvico, estoy segura de que nos hablarán de las bolas chicas, porque siempre dicen maravillas de su uso para el tema, ya te contaré

Guapa pues ya nos contarás qué te dicen, la verdad es que algo deberían mencionarlas, aunque depende de quién de la charla, porque algunos médicos están en la época arcaica :/ Es lo que hay 😀

Desde joven una amiga me enseñaba como ejercer estos musculos, hasta ahora a veces lo hago claro no se si bien, probaré lo que dices del espejo y del tacto interno, lo de las bolas no lo sabía pero es bueno saber y a veces probar porque esto ayuda mucho, quizá ahora no lo veamos porque somos jovenes y no tengamos aún el problema pero si en un futuro lo agradeceremos, excelente post…Saludos!!!

Xiomy la juventud es un maravilloso regalo y no nos damos cuenta de tantas cosas que podemos hacer mejor para que el futuro no sea tan complicado y duro. Pero bueno, cada una va aprendiendo qué va siendo mejor para si mismo y eso es lo que importa a la final 🙂

Pues creo que me voy a comprar unas bolas, porque los famosos ejercicios no se si los hago bien así que no hay duda que si se me cae la bola es mas facil de saber, tendre que ponerme en practica este ejercicio, todo sea por la salud.

Pues es un tema sobre el que no había leido nunca en profundidad, aunque sí sabía que existían y para qué se usan. Me parece más adecuado usarlas para temas de salud, que seguro muchas no las conocen y las vendrían de lujo, ya luego por diversión cada una es libre =P Bss.

Hola! Yo al principio era un poco reacia a probar estas cosas, más que nada porque tenía muchos prejuicios, y no pensé que realmente fuera a cumplir su efecto como tal. Pero sinceramente, cambió totalmente mi percepción cuando se las recomendaron a mi abuela debido a un descontrol de sus esfínteres. Después de eso sí que leí mucho mas sobre el tema y viendo como le va a ella puedo decir que realmente funcionan y que no hay que tener ni miedo, ni verguenza para probarlo ya que realmente hacen un bien para tu salud. Me ha encantado tu post! Besitos!

Adriana, creo que lo has dicho todo, las bolas chinas son más que un lujo, pueden ayudarte mucho cuando estás en una avanzada edad y empiezan los problemas de Incontinencia urinaria o si sufres de cólicos menstruales o cuando vas a tener un hijo y ni qué decir lo que pueden hacer por tu tener los músculos de la vagina fortalecidos cuando tienes sexo… En fin, solo beneficios 😀

Yo lo recomiendo absolutamente, elige tus bolas adecuadas y a practicar, además si quieres quedarte embarazada utilízalas con antelación que para dar a luz te vendrá fenomenal, durante el embarazo no eeh…gracias!!

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