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Estiramientos en pareja, en lo simple están las mejores cosas de la vida

Una de las cosas que más agradezco en mi vida, son las personas que hacen ejercicio y de las cuales aprendo un montón cada día.

Este año he tenido el gusto de conocer de manera virtual y en persona a Ana Rivas del proyecto Respira Pilates, y está siendo genial lo que estoy aprendiendo con ella. 

Como sabes, para mí es muy importante hacer cosas con nuestra pareja.

Actividades, compartir hobbies, gustos por películas, series, libros. Pasión por el trabajo, la buena alimentación y el ejercicio.

Creo que si podemos encontrar puntos con los cuales coincidir en estos apartados, la vida en pareja puede ser fabulosa y mágica cada día.

Muchas veces nos perdemos entre nuestro mundo de obligaciones que vamos perdiendo la magia que creamos cuando nos empezamos a enamorar, y eso es realmente muy triste.

Si quieres que tu relación perdure en el tiempo con esas mariposas en la panza, con esa alegría por el compartir juntos.

Te invito a que hagas actividades en pareja que se salgan de lo convencional y normal.

Ana, nos trae una serie de ejercicios súper útiles que podemos hacer en pareja y que además nos vendrían genial para volver a esa conexión que podemos perder cuando tenemos relaciones muy largas o cargadas de mucho estrés.

Hay un dicho que dice: «la familia que come unida permanece unida». Pues bien, yo la adapto a: «pareja que hace una actividad física juntos folla más y mejor» 🙂

Así que si quieres tener más sexo y sobre todo tener buen sexo, empieza con algo sencillo como lo propuesto por Ana: estiramientos en pareja.

Lo simple, a veces nos trae las mejores cosas de la vida. No lo olvides y disfruta con este artículo de Ana Rivas.

Vivir deprisa y estresados afecta a nuestro cuerpo, que acumula tensión y rigidez.

Pero también puede afectar a nuestra relación si no conseguimos encontrar momentos tranquilos para pasar juntos.

Una manera agradable de relajarnos y salir de la rutina son los estiramientos en pareja.

Los estiramientos son una manera natural de eliminar tensión.

Observa que, nada más despertar, nuestro cuerpo nos pide estirarnos.

O cuando estamos fatigados, que empezamos a movernos buscando alivio, casi siempre en la espalda o el cuello.

En este artículo que publiqué en Respira Pilates, puedes aprender una secuencia de ejercicios para aliviar el dolor de espalda.

Estas molestias también pueden ser ocasionadas por el estrés y la ansiedad, que se reflejan en el cuerpo y se graban en tus músculos.

Así que, relajando tu cuerpo, apaciguas tu mente. Y del mismo modo, calmar la mente ayuda a mejorar tu bienestar físico.

Una vía de comunicación entre el cuerpo y la mente, es la respiración.

Por eso se incide tanto en las sesiones de relajación, y durante los estiramientos, en poner atención a cada inhalación y a cada exhalación.

A través de la respiración podemos conectar con nosotros mismos a todos los niveles.

Beneficios de hacer estiramientos

Los estiramientos forman parte de las rutinas de ejercicio físico.

En este artículo, Diana ya te contó la importancia de hacer ejercicio para mejorar tu salud, e incluso para aliviar los cólicos de la menstruación.

En este contexto, los estiramientos son una excelente forma de ayudar al cuerpo a volver a la calma, de reducir el riesgo de sufrir una lesión y prevenir las agujetas del día siguiente.

Pero fuera de este ámbito más deportivo, son muchos los beneficios que nos pueden aportar.

Los estiramientos ayudan a eliminar la tensión muscular y te transportan a un estado de relajación y bienestar.

Ayudan a descansar mejor. Si incorporas una pequeña secuencia de ejercicios al finalizar tu día, te será más fácil conciliar el sueño.

Mejoran la circulación sanguínea y oxigenan los músculos. Por tanto, favoreces la eliminación de toxinas acumuladas en tu cuerpo.

Incrementan la flexibilidad y movilidad articular. ¡Te sentirás más ágil!
Favorecen una buena postura.

Si tus músculos están acortados alterarán la manera en la que te sientas y te mueves.

Beneficios de hacer estiramientos en pareja

Estirar en pareja es una manera de conectar el uno con el otro, de comunicarte a través de la mirada, del tacto y sintiendo su respiración.

También puedes conocer mejor tu cuerpo y el de tu pareja; explorándoos de una manera diferente y aprendiendo nuevas formas de acariciaros.

Además, entrar en un estado de relajación puede ser la vía para acercarse al sexo.

Sobre todo, si estás pasando una época de estrés y necesitas recuperar tus ritmos, reconectar contigo misma y con tu pareja.

Te propongo una serie de estiramientos en pareja enfocados principalmente al alivio de las tensiones que se acumulan en la espalda y el cuello.

Algunas consideraciones a tener en cuenta:

Prepara un espacio confortable en el que os sintáis cómodos. Puedes atenuar las luces, usar velas o poner música de fondo.

Debes sentir un suave estiramiento, pero nunca dolor. En cada posición avanza de manera progresiva y sin dar tirones bruscos.

Mantén cada posición unos minutos observando lo que sucede en tu cuerpo y en el de tu pareja.

Pon atención a la respiración. Visualiza cómo con cada inhalación vuestros cuerpos se llenan de energía nueva y como al exhalar la tensión sale.

Sesión de estiramientos en pareja

Esta sesión constará de ocho pasos muy sencillos de llevar a cabo. Te los muestro con ayuda de unas fotos para guiarte mejor.

1. Comenzamos por conectar y entrar en sintonía

Estiramientos en pareja

Sentados uno frente al otro, tan próximos como os apetezca (podéis entrelazar las piernas para estar más cerca).

Coloca tu mano sobre el pecho de tu pareja y concéntrate en sentir su respiración, que cada vez se vuelve más calmada y profunda.

2. Comenzamos los estiramientos

Estiramientos en pareja

Sentados en esta posición, tracciona suavemente de los brazos de tu pareja. A medida que notas como su cuerpo se va relajando puedes avanzar en el estiramiento.

Buscad ambos una posición relajada. El que avanza hacia delante debe dejar que todo el peso de tu cuerpo caiga hacia el suelo para relajar la espalda.

3. Iremos progresando y buscando el movimiento que compensa el anterior

Estiramientos en pareja

Pasad a colocaros sentados de espaldas, con las piernas estiradas o flexionadas, como estéis más cómodos. Elevad vuestros brazos para cogeros de las manos.

Durante el estiramiento, uno se inclina hacia delante mientras el otro deja caer el peso de la cabeza y del cuerpo sobre su pareja. Luego se cambia.

4. Y de paso trabajaremos otros aspectos

Estiramientos en pareja

De pie y cogidos de la mano, proyectad vuestro pecho hacia delante.
Es un ejercicio de equilibrio en el que ambos debéis hacer la misma fuerza para lograr esta postura.

Cuanto más cerca os coloquéis, más difícil será.

5. Incluiremos también un estiramiento coordinado

Estiramientos en pareja

Este es un estiramiento muy bueno para aliviar la tensión en la zona lumbar.

Para llegar a esta posición, colocaros de pie uno frente al otro y entrelazad vuestras manos. Despacio bajad a sentaros sobre vuestros talones.

6. En cambio, el siguiente estiramiento lo haremos por turnos

Estiramientos en pareja

Ahora, uno se sienta con las piernas cruzadas y camina con sus manos hacia delante; dejando completamente relajados los brazos y el cuello.

A continuación, su pareja se sienta detrás de él, coloca sus manos a los lados de su columna; realiza una suave presión y suelta.

Esta presión se puede repetir varias veces a medida que se va avanzando hacia arriba hasta llegar a los hombros.

7. Se acerca el final, así que nos consentiremos un poquito

Estiramientos en pareja

Tras el ejercicio anterior, pasamos a esta posición en la que puedes realizar un suave masaje sobre sus hombros, cuello y espalda.

Una zona que a casi todos nos encanta que nos masajeen.

Realiza presiones con tus manos, movimientos circulares con tus dedos y alterna con caricias suaves.

Si quieres hacerlo más interesante, pregunta a tu pareja cómo lo siente para adaptarte a ella; ya que este masaje puedes alargarlo tanto tiempo como quieras.

8. Y para terminar, daremos el extra con un último ejercicio

Estiramientos en pareja

Finalizaremos tumbados, con las piernas elevadas y apoyados uno sobre el otro.

Recordad que debéis sentiros cómodos; así que podéis usar cojines bajo la cabeza o bajo las caderas para conseguir una posición agradable en la que relajaros.

Para considerar

Estos ejercicios ayudan a despertar la escucha, la comunicación y el diálogo. Como dice Diana en su artículo sobre masajes sensuales, ninguno de los dos debe suponer qué le gusta y que no.

Existen muchas otras opciones para relajaros en pareja, meditar juntos, hacer pilates o yoga u otras terapias. Aquí te dejo un vídeo de yoga en pareja:

Espero que disfrutes esta sesión de estiramientos y nos cuentes: ¿Qué actividades te gusta realizar con tu pareja para relajaros?

Yo desde luego empiezo a poner en práctica estos ejercicios propuestos por Ana cuanto antes.

Me encantan, y soy una convencida, como te digo al principio de este post, de que hacer actividades físicas juntos, puede ayudar mucho a trabajar la conexión, la comunicación y sobre todo a aumentar el deseo entre ambos.

Así que ensaya, no pierdes nada y tal vez ganes mucho 🙂

¿Qué piensas tú de este tema? ¿Crees que la actividad física te puede ayudar a mejorar en tus relaciones sexuales? 

¿Qué actividades te gusta realizar con tu pareja para relajaros?

Nota: Imágenes de Ana Rivas, cedidas para este artículo.

25 respuestas a «Estiramientos en pareja, en lo simple están las mejores cosas de la vida»

Me ha encantado escribir este artículo y experimentarlo con mi pareja 🙂 Nos ayudó a relajarnos y a pasar un momento centrado en nosotros, sin distracciones, bueno, y también nos reímos mucho!
Si necesitáis alguna aclaración sobre los ejercicios, estoy por aquí!
Un abrazo, y gracias Diana por permitirme participar en Hablando de sexo.

Hola, Diana y Ana.
La última vez que hice esos estiramientos fue cuando estuve en el colegio en clases de educación física
La verdad nunca me he planteado la posibilidad de hacer estiramientos en pareja, pero ahora que lo leo y veo, creo que será hasta divertido. El único «pero» es que los dos tienen que ser como de la misma estatura y ahí sí, graves
Y, por supuesto, la actividad física sí que ayuda a mejorar las relaciones sexuales las cuales, a su vez, son un ejercicio de cardio espectacular.
Por otra parte, generalmente las actividades que se hacen en pareja para un rato de relajación consisten en dormir, salir a comer, ver pelis o ir al cine. Creo que no conozco a ninguna pareja que haga actividad física juntos. Raro eso ahora que lo pienso.

No creo que, por el ritmo tan incesante de nuestras vidas, pueda ser esta actividad realizada a diario o muy a menudo como nos pudiera gustar; sin embargo, está claro que para esos momentos que encontramos de relax, donde cruzamos la mirada con nuestra pareja y volvemos a conectar, encuentro que puede ser una actividad muy gratificante y relajadora. Tendremos que probar. Un saludo.

Muy placentera la idea de hacer estiramientos y otras cositas en pareja, con todas las ventajas que se ven a simple vista, pues será bueno empezar si no se ha hecho el estirar todo el esqueleto en compañía.
Los ejercicios que nos muestran son fáciles de hacer en compañía y que mejor que ponernos en forma sabiendo que partes debemos trabajar.
Me gusto mucho este post con tan buenos consejos no solo de ejercicios sino de alimentación sana.

¡Hola chicas Ana y Diana!
Por supuesto que el ejercicio físico (y los estiramientos) mejoran la actividad sexual. Cualquier ejercicio (es lo bueno!!) conecta cuerpo y mente. Poder compartir esta afición con tu pareja, la bomba. Muchos hombres cuidan su cuerpo a diario (para la acción masiva imperfecta) pero a la mujeres nos cuesta bastante más.
Estirar el cuerpo es una buenísima manera de conectar no sólo con tu mente sino con el cuerpo de tu pareja. El estiramiento que a mi más me gusta es el de ponernos de espaldas y estirarnos al infinito.
Por eso recomiendo «abrir» también la mente al mundo de la sexualidad consciente y adquirir el acceso premium del 1er congreso de sexualidad consciente organizado por Diana (y Francisco) para empezar a investigar sobre los beneficios del tantra en nuestras vidas. ¡En fin, siempre aprendiendo!
AB+

Tal cual guapa, siempre aprendiendo y metiéndole nuevas experiencias a la vida en pareja y la sexualidad. Así que sí, a aprender un poco más del tema y seguir educándonos, pero sobre todo, no olvidar que estas actividades en pareja se pueden hacer y son súper divertidas 🙂

Cuántas recomendaciones y muy buenas todas, un artículo muy completo. Yo definitivamente necesito poner en práctica estos estiramientos para no perder flexibilidad y mejorar mi postura. No estoy segura que mi esposo acceda a practicar alguno de estos ejercicios juntos, pero como le gusta salir a correr, quizá sí le parezca. Nos imagino más atacados de la risa que haciéndolo en serio, es decir, que yo por mi lado y él por el suyo quizá lo hagamos como es recomendado, pero si lo hacemos juntos, ¡creo que comenzaríamos a bromear y a reírnos! Jaja Pero bueno, quizá los beneficios que aporta cada ejercicio sea una buena motivación para practicarlos juntos y hacerlos bien. ¡Saludos!

Ere, al principio puede ser normal eso de las risas. A mí pasa, pero lo cierto es que a la final lograrás hacerlos bien, es una cosa de irlo implementando poco a poco. Así que empieza con algo sencillo y luego ve haciendo más cositas, a la final seguro podrán hacer una rutina súper chula 😀

Hola Diana y Ana! Excelente post me encanta porque es una actividad en pareja y se ve super didáctica, me hiciste reir mucho con tu frase de la pareja que hace una actividad fisica juntos. Te hago la consulta yo tuve displasia de cadera, los estiramientos son adecuados para alguien que sufre de dolores temporarios de caderas?
Gracias y abrazos!!

Gabi, le haré llegar tu pregunta a Ana, seguro te podrá indicar algo sobre este tema, yo particularmente no tengo idea 🙂
Ahora bien, sobre el tema de hacer ejercicio juntos, ya ves tú, yo creo que hacer ejercicio, trabajar juntos y todo esto, puede venir genial para la relación de pareja 😀

Hola Gabriela, en tu caso aún has de hacer los estiramientos de manera más suave y sin forzar. Sobre todo el que uno se apoya sobre el otro estando de espaldas y el que sentados de frente tiran de tus manos. Los estiramientos para la espalda te irán genial.
Un abrazo! 🙂

Sin duda cualquier actividad compartida fuera de la rutina del hogar abona a una relación de pareja sólida y coordinada. Si es física, pues es lógico que vamos a lograr mayor flexibilidad para inventar en otras lides. Es rico, es disfrutar el uno del otro y vaya que debe ser impactante. Yo no compartí muchos espacios con mi pareja. Creo éramos en ciertas cosas muy antagónicas. Espero tener alguna oportunidad de ponerlo en práctica

Que delicia todos estos estiramientos Ana y Diana, además de consentir tu cuerpo y al de tu pareja, también es una excelente opción para conectar y para activar el erotismo que muchas veces se queda dormido con la cotidianidad que nos atrapa, y es que esta actividad aparte de ayudarte y ayudar a tu pareja, es también una grandiosa oportunidad para conocer un poco más nuestro cuerpo y el cuerpo del otro, y nos permite tocar y explorar aquellos lugares que a los que no hemos llegado. Se me ocurre que esta actividad sin ropa o con poca ropa debe ser fabulosa ¿ustedes qué piensan? Gracias por estas posturas, las voy a tener muy en cuenta. Un gran abrazo para ambas.

Hola Diana!!
Me encanta el Blog Respira Pilates. Y la serie de ejercicios propuestas. Con mi pareja realizo muchas actividades de ocio , practicamos senderismo. Y es genial.
Estos ejercicios de estiramiento me los anoto para llevarlos a la práctica.
Besos!!

A mi me gusta mucho hacer estiramientos y estos que proponéis para hacer en pareja me han encantado, me parecen muy adecuados y muy relajantes y más si los haces en pareja.
Me los apunto para hacerlos cuanto antes. Gracias por compartirlos

Hola. ¡Me ha encantado! Estos estiramientos los tengo que hacer con mi pareja próximamente porque me encanta hacer cosas juntos, siento que eso nos une más. Muchas gracias por mostrarnos estos estiramientos y la forma correcta de reaizarlos, son geniales. Besos.

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