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Blog de Hablando de Sexo La menstruación y nuestra relación con ella

Recomendaciones para los ciclos menstruales dolorosos

Mujer Meditando

Varias de las mujeres que respondieron la encuesta que realicé, decían que tenían periodos dolorosos. Algunas llegaron a decir que eran realmente traumáticos. Así mismo otras manifestaron que a medida que crecían los dolores iban mermando, así como aquellas que han tenido hijos dicen que sus malestares han disminuido o por el contrario han aparecido.
Sin embargo, algunas pocas coincidieron que desde que realizan ejercicio de manera regular su periodo es mucho menos doloroso.
Algunas calman este malestar con medicamentos, ya sean pastillas o con el método anticonceptivo que utilizan, ya que dicen que les ayuda a mermar los síntomas.

Así mismo, algunas comentaron que si estaban muy estresadas los cólicos eran terribles, sin embargo si estaban más relajadas sus periodos pasaban sin problema.
Igualmente algunas mujeres, aunque manifestaron los síntomas “comunes” que vienen acompañados a la menstruación, decían que manejaban bien sus dolores, pues estaban acostumbradas y sabían cómo tratarlos (con pastas, bebidas naturales, colocándose algo caliente en la zona, etc.)
Unas pocas tienen algunos dolores en otras partes del cuerpo durante el periodo, como por ejemplo la columna, las piernas o el cuello.
Igualmente dicen que en lugares fríos o con el cambio de temperatura pueden aumentar sus dolores menstruales. Y también me di cuenta que hay algunas que padecen: miomas, endometriosis. síndrome de congestión pélvica, ovarios poliquísticos o dismenorrea.
De cada uno de estos síntomas hablaré en próximos artículos y aunque no sea tu caso, seguramente te interesará conocer al respecto.
Sea cual sea la situación por la que pasas cada mes, las recomendaciones que te dejo son las siguientes:

  • Ve al ginecólogo una vez al año. Sé que para muchas es traumático, sin embargo es mejor saber lo que está pasando en nuestro cuerpo a tiempo y no cuando sea necesario una operación que pudimos evitar
  • Haz ejercicio con frecuencia – entiendo que a veces las ocupaciones diarias: el estudio; el trabajo; los hijos; el novio, marido, tinieblo; familia; Facebook; vecinos y demás cosas no te dan tiempo para ello. Sin embargo, saca tiempo para ti, para tu salud.
Mujer en la cama

Tus ovarios te lo agradecerán y sobre todo ayudará a que te sientas mucho mejor contigo misma.
Así que deja la pereza y ejercítate con más frecuencia. Empieza con caminatas de 30 minutos a una hora. Aprovecha para escuchar música o un buen Podcast, esto puede hacer de tu paseo (si es sola) algo más entretenido. No es necesario que te inscribas a un gimnasio para hacer ejercicio.

  • Practica Yoga – Sí ando recomendando mucho esta práctica, pero creo que es de las técnicas más completas que hay.
    Es cierto que hay otras muy buenas, pero yo hablo de lo que conozco. Con el yoga puedes aprender a respirar mejor; a conectar contigo misma; relajarte y meditar. Todo esto sumado a ejercicios de equilibrio y resistencia, te ayudarán muchísimo con tus periodos dolorosos.
  • Relajación y meditación – Si no practicas yoga porque no te llama la atención. Practica aparte ejercicios de relajación y meditación que puedan ayudarte a controlar tu respiración y a interiorizar.
    Sobre todo para relajar tu mente y tu cuerpo. Esto te ayudará muchísimo para controlar los malestares menstruales. Verificado 🙂
  • Una buena alimentación – Como leerás en las próximas notas sobre algunos malestares, verás que muchos coinciden en que una buena alimentación te ayudará muchísimo a mejorar tu ciclo menstrual.

Recuerda que durante esos días necesitarás comer alimentos ricos en hierro y mucho líquido. Así mismo si fumas y te gusta el alcohol, durante esos días evita consumirlos.

  • Adicional a todo esto, te podría recomendar ejercicios específicos para fortalecer el suelo pélvico. Estos van desde los famosos Ejercicios de Kegel, el manejo de pesas vaginales, hasta el uso de huevos de jade o el de Obsidiana, que además de ayudarte para el tema de los malestares menstruales te ayudarán a fortalecer ese músculo y esto repercutirá en mucho más placer sexual cuando estés con tu pareja o cuando estés sola.
Mujer Sexy de rojo

Para ahondar mucho más en las recomendaciones crearé artículos individuales.
Si te animas a explorar y descubrir conmigo otras cosas que nos ayuden a mejorar nuestras experiencias menstruales eres bienvenida a compartir tus hábitos.
Recuerda que no estás sola, como tu hay muchas mujeres y si necesitas con quien hablar por favor cuenta con nosotras. No te calles, no vivas tu menstruación en silencio.
Disfruta de ella, vívela, siéntela y sobretodo no olvides que ella es vida, es energía y de ti depende que la experiencia sea maravillosa.

Por Diana Garcés

Me encanta escribir sobre mis experiencias y las dudas que tengo con respecto a mi sexualidad y las relaciones. Por ello he creado este espacio para hablar y compartir contigo lo que vivo y aprendo.

4 respuestas a «Recomendaciones para los ciclos menstruales dolorosos»

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