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Ejercicios del suelo pélvico: empieza hoy mismo

Ejercicios suelo pelvico
Mujer Tomando Sol

Ejercicios del suelo pélvico también conocidos como ejercicios de Kegel fueron ideados por el Dr. Arnold Kegel principalmente para trabajar y prevenir la continencia urinaria en las mujeres y hombres.
Estos ejercicio se recomiendan hacer si estas en embarazo ya que facilita el parto, evita el prolapso, elimina o previene la incontinencia agravada por el peso del bebé e incrementa el placer sexual tras el parto, entre otras cosas.

En la encuesta que hice hace poco me di cuenta que muchas no saben qué es el Suelo Pélvico, para qué sirve y que se pueden hacer ejercicios para fortalecerlo.
Así que he encontrado la mejor explicación sobre ello y aquí se las dejo:
el Suelo Pélvico es un conjunto de músculos y ligamentos que cierran la cavidad abdominal en su parte inferior. Su función es sostener los órganos pélvicos (vejiga y uretra, útero y vagina; y recto) en la posición adecuada porque de ello depende su normal funcionamiento.”
Estos ejercicios son cada vez más recomendados a las mujeres que tienen ciclos menstruales dolorosos, dificultades con su orgasmo, así como a hombres con eyaculación precoz, ya que al fortalecer dicha zona se puede controlar mejor los dolores, tener un conocimiento exacto de nuestros músculos y sus capacidades y evitar ese “descontrol” que se siente.
Éste músculo es el mayor transmisor de energía (en el hombre conecta con la próstata y en las mujeres con el útero), fortalecerlo sólo nos trae beneficios.
Ten en cuenta que el suelo pélvico se puede debilitar tras un embarazo; por la práctica de deportes de saltos o impacto; al llegar a la menopausia; por vestir ropa demasiado ajustada; usar zapatos muy altos; por obesidad, estreñimiento, estrés, etc.
Si llegamos a padecer de un debilitamiento del suelo pélvico podríamos tener uno o varios de los siguientes trastornos: incontinencia urinaria; prolapsos y disfunciones sexuales.
Así pues, sea porque estés en embarazo; hayas tenido un bebé; tengas o no incontinencia; sufras de fuertes dolores menstruales o te encuentres en la menopausia, la verdad es que puedes practicar estos ejercicios siempre. Antes de todo esto, durante o después.
Recuerda que además de prevenir estos “males”, podrás sentir mucho más placer durante el sexo.
De hecho se ha demostrado que las mujeres que lo practican tienen más intensidad en sus orgasmos y algunas los sienten por primera vez.
Además los hombres tendrán mayor resistencia y eso beneficiará a todos.

Cómo son los ejercicios del suelo pélvico

Hacer los ejercicios es muy sencillo. Sin embargo, lo primero es localizar los músculos.
Los errores más habituales consisten en tensar las nalgas y muslos en lugar de los músculos del suelo pélvico, contener la respiración o empujar hacia abajo en lugar de elevarlos hacia dentro y hacia arriba.
Una forma de ubicar los músculos es retener la orina.
Antes de hacerlo, ten en cuenta que no se debe hacer esto de forma habitual, ya que al hacerlo podrías causarte una infección orinaría.
Cuando lo hagas, fíjate en los músculos que utilizas. Esos son los que tienes que ejercitar. También puede ayudarte si contraes el ano como si retuvieras los gases.
Contraer correctamente los músculos del suelo pélvico proporciona una sensación de presión y leve elevación de la pelvis hacia el interior del cuerpo, en torno a la vagina y el ano.
Sin embargo, no deberá moverse otra parte del cuerpo, como las nalgas o la parte interior de los muslos.
Además debemos respirar de manera normal, no contener la respiración.
Otra forma de buscar los músculos es utilizando un espejo para observarnos, a medida que aprietas deberás notar una contracción y un movimiento hacia el interior (no hacia el espejo).
Lo otro es introducir uno o dos dedos en la vagina y sentir la presión sobre ellos a medida que contraes los músculos.

Si al hacer todo esto sigues sin sentir los músculos del suelo pélvico puedes pedirle ayuda a tu pareja o al médico.

Mujer pensando

Cuando ya tengas identificado los músculos, puedes empezar a realizar los ejercicios, estos puedes hacerlos en cualquier lugar y momento.
Sin embargo, mientras dominas el tema, puedes acostarte boca arriba, con las rodillas dobladas. Toda la espalda debe estar pegada al suelo.
Luego, intenta tirar de los músculos del suelo pélvico hacia arriba, lentamente, concentrándote hasta que no puedas más. Aguanta, respirando tranquilamente, deja ir muy despacio y relájate.
Repite este ejercicio 20 veces.
Otro ejercicio que nos puede ayudar para empezar es el siguiente:
Aprieta los músculos como cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Cóntraelos y manténlos así mientras cuentas 5 segundos. Respira suavemente.
Luego, relájalos durante ese mismo tiempo, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación, hasta llegar a los 20 segundos.
Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.
Al principio, puede que no seas capaz de hacerlo tanto tiempo, no importa si es uno o dos segundos, empieza con ello, no te angusties.
A medida que lo vayas practicando los segundos irán aumentando.
Para conocer otros ejercicios interesantes, te invito a visitar la nota realizada en el blog: Crianza Natural, llamado: Los ejercicios de Kegel para la recuperación del suelo pélvico.
Además te recomiendo los artículos y vídeos que puedes encontrar en Centrada en ti todos muy interesantes y te pueden ayudar a entender mejor este tema.

Fuente: Fortalecer el suelo pélvico también mejora las relaciones sexuales – Ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico

Por Diana Garcés

Me encanta escribir sobre mis experiencias y las dudas que tengo con respecto a mi sexualidad y las relaciones. Por ello he creado este espacio para hablar y compartir contigo lo que vivo y aprendo.

15 respuestas a «Ejercicios del suelo pélvico: empieza hoy mismo»

¡Hola!
Me encanta esta entrada. Hay que difundir más esta practica.
Yo hago los ejercicio del suelo pelvico algunas veces.
Yo creo que se super importante hacerlos de vez en cuando.
Por ejemplo cuando corremos mucho, nuestro suelo pelvico va bajando con el tiempo (a parte de que baja con la edad también…) y con los ejercicios consigues fortalecer esa zona que es muy importante.
Tenemos que cuidarnos más, mirar más por nosotras mismas y nuestra salud!
Gran post! 😀
Besos guapa!

Un muy interesante post sobre autoconocimiento mí querida Diana. He leído sobre el suelo pélvico en otras oportunidades pero más enfocado hacia el placer sexual y las famosas bolas que te ayudan a fortalecerlo si las sostienes por un buen tiempo, pero creo que los ejercicios que recomiendas son más recomendables y saludables. Desconocía que el suelo pélvico pudiera debilitarse a causa del embarazo o el estreñimiento, estos dos casos son particularmente muy míos, y creo que es propio comenzar a hacer ejercicios con estos músculos. Suelo apretar y soltar estando sola o en la relación con mi pareja, así que no me será difícil comenzar y por supuesto llegar a disfrutar de orgasmos más intensos, la cual siempre es una buena meta (jajaja). Saludos.

jajaja guapa si andamos buscando motivos, este bien que merece la pena. Para tu estado te vendría genial estos ejercicios, fortalecer el suelo pélvico ayuda mucho cuando se va a parir y bueno ya ves, para muchas otras cosas más 😀

Al parecer va siendo hora de que le ponga cuidado a esta parte de mi cuerpo, mirare con detenimiento el video que nos muestras y a ver si me queda fácil hacer los ejercicios.
Aunque lo explicas muy bien, no hay pierde, solo poner en practica.

Diana qué interesante!! Lo cierto es que nunca me había preocupado por esto, con eso de que no he tenido hijos, pero gracias a ti ahora tengo más claro lo importante que es para todas nosotras… Y para ellos!
Super interesante de verdad! Muchísimas gracias por compartirlo tan claro y por los ejercicios que desde hoy voy a empezar a practicar.
Un abrazo

Un artículo muy interesante y que ayudará a muchas mujeres, porque aunque hayamos oído hablar del suelo pélvico y de sus funciones no siempre sabemos como realizar correctamente los ejercicios para fortalecerlo, y hacer ejercicios, tal como tu comentas, solo nos puede traer beneficios a corto y largo plazo. Pienso que estos ejercicios son muy buenos para tenerlos como un hábito para así cuando seamos mayores no tengamos problemas ade incontinencia.
Gracias por toda la información Diana
Un abrazo

Gracias a ti guapa por tu comentario. Lo cierto es que los ejercicios del suelo pélvico son maravillosos y solamente puedo hablar de beneficios y cosas buenas que podemos sacar de ello 🙂

Esto me ha traído un millón de recuerdos, en mi país le llaman coco-mandan y dicen que esto lo saben hacer las mujres negras( Yo no tengo idea sí lo sé hacer) no sabía que era bueno para evitar el dolor menstrual. Lo que tenía conocido es que a los chicos este ejercicio mediante el sexo les vuelve locos.
Saludos.

jajaja guapa sí, es verdad durante el sexo puede ser alucinante, pero tiene muchos beneficios, así que a buscar si eres de las que hace el coco.mandan y a disfrutar pequeña mientras fortaleces el suelo pélvico 🙂

Me encanta todo lo que sea hacer ejercicio y ahora que viene el verano una tiene que estar perfecta. Unos minutos de ejercicio nunca viene mal!
Gracias por tu post!!!

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