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Blog de Hablando de Sexo La menstruación y nuestra relación con ella

Diario menstrual para tener una mejor relación con nuestra regla

¿Sabes lo que es un diario menstrual? ¿Te gustaría conocerlo un poco más?

Soy del pensar que el hecho de tener una mejor relación con mi menstruación hace que conozca mejor mi cuerpo.

Y ello lleva a que acepte los cambios que hay en él sin juzgarlo, sin tratarlo mal y sobre todo amando cada pedacito de él. 

Incluso cuando tengo la regla, que tan malos ratos me hace pasar a veces, y que muchas mujeres ven como una carga.

Hoy quiero invitarte a que esa carga la conviertas en algo positivo, maravilloso y a partir de ahora vivas tu ciclo de una manera muy diferente.

Es por eso a ver hoy todo sobre el Diario menstrual y cómo llevarlo a cabo.

Lo importante es que empieces cuanto antes y que des el paso y te reconcilies con esa parte tan tuya y que te hace tan especial.

¿Cómo vamos a manejar el diario menstrual?

Lo que vamos a hacer estos primeros 28 días, es llevar un registro de nuestro ciclo.

A partir del día en que llegue tu próxima regla empezaremos a registrar diariamente lo que pasa en nuestro cuerpo y en nuestras emociones.

Seguro te preguntarás cosas como:

  • ¿Para qué?
  • ¿Qué cosas vamos a registrar?
  • ¿Por qué hacerlo?
  • ¿Durante cuánto tiempo será?
  • ¿Qué gano yo con esto?
  • ¿Será suficiente para no odiar mi regla?

Por eso antes de empezar, quiero que sepas cuál es la idea de este ejercicio y por qué es una buena alternativa empezar a conocer nuestro cuerpo, nuestro ciclo y el sangrado menstrual.

Como dice Laura Martínez Hortal “el ciclo menstrual es un indicativo de la salud de las mujeres y un sistema de guía para nuestras vidas…”

Si eso, tan sencillo, nos lo hubiesen dicho cuando éramos niñas ¿No crees que nuestra relación con nuestro ciclo sería otra?

¿Para qué vamos a tener un diario menstrual?

Para que reconozcas que en tu cuerpo y en tus emociones cada día pasan cosas diferentes y muchas veces se repiten a lo largo del año.

Cuando llevas un registro podrás ir identificando cada cuánto ocurren, en qué momento del ciclo estabas y cómo puedes hacer para potencializar esto a favor tuyo el próximo mes.

Creerás que no es posible, que nunca sientes lo mismo dos veces, que cada día es diferente o por el contrario siempre es lo mismo y tus días se repiten y no sabes a qué se debe..

Déjame decirte que descubrir qué es lo que pasa realmente abrirá tu mente a infinidad de posibilidades que te ayudarán a disfrutar mucho más de tu ciclo menstrual.

¿Qué vamos a registrar exactamente?

Vamos a registrar en nuestro diario menstrual información como:

Estado emocional – Puedes registrar emociones como:

  • Tristeza (pena, decepción, soledad, autocompasión),
  • Alegría (alivio, deseo, ilusión, orgullo, placer),
  • Cólera (ira, frustración, enojo, rabia, irritación),
  • Miedo (inseguridad, desconfianza, timidez, preocupación),
  • Sorpresa (asombro, curiosidad, descubrimiento),
  • Vergüenza (culpa, mortificación, remordimiento),
  • Aversión (desprecio, desdén, celos, envidia)…

Estado físico – Aquí sería importante registrar si has tenido unos días activos, si te has sentido ligera, fuerte, pesada, enferma, hinchada…

Estado mental – Dispersa, Soñadora, Elocuente, Practica…

Estado sexual – Complaciente, Dominante, Juguetona, Sexy, Sumisa, Activa, Sensual – Asexual, Inapetente…

Nivel social – Solitaria, Sociable…

También podríamos colocar la siguiente información adicional:

  • Si has tenido sueños ¿Sobre qué han sido?
  • Al levantar estás feliz, asustada, triste, deprimida…
  • Qué has comido cada día,
  • Has tenido antojos de alimentos o de otras cosas que no son habituales en ti

Conocer todo esto nos ayudará a identificar patrones y descubrir más sobre nosotras mismas.

¿Por qué vamos a escribir en un diario menstrual?

Porque escribir es una terapia maravillosa que nos ayuda a conectar con nosotras mismas.

La escritura tiene un poder liberador y para mí es una de las herramientas más útiles que existen en cuanto a terapias.

Por eso quiero que escribamos.

Podría decirte que lleves un diario en video, pero no es lo mismo y sé que más de una me dirá que le da vergüenza la cámara porque no le gusta cómo sale en ella.

Con la escritura no tendrás excusa.

Puede que no te guste escribir, pero esto es un hábito que se adquiere con el tiempo y con mucha práctica, y te ayudará muchísimo en otras áreas de tu vida.

¿Durante cuánto tiempo vamos a llenar el diario menstrual?

Para empezar te propongo que hagas el ejercicio al menos 6 meses.

Empezando tu próxima menstruación.

Cada día escribirás en tu diario menstrual las cosas que más quieras resaltar. No tiene que ser todo lo que he escrito arriba, puedes elegir solamente dos o tres.

Lo importante aquí es empezar a tener el hábito y que quieras seguir escribiendo.

Si lo haces y no te gusta, no pasa nada, hay cosas que no funcionan en todas.

Lo importante es que lo intentes, que te comprometas y que le des la oportunidad a tu diario menstrual.

¿Aunque ya no tenga la regla deberé llevar un diario menstrual?

Yo te diría que sí.

Aún no sé mucho lo que pasa en el cuerpo cuando no tienes la regla.

Sin embargo, te diré que llevar un diario donde compartas lo que te pasa a nivel físico y emocional cada día puede ser liberador y aunque ya no tengas la menstruación, sigues siendo cíclica y es bueno conocerte un poco más a través de la escritura.

¿Qué voy a ganar llevando un diario menstrual?

Vas a aprender más sobre ti misma escribiendo en un diario menstrual de lo que te puedes llegar a imaginar.

Tal vez creas que te conoces muy bien, que lo sabes todo sobre ti y que no necesitas estas «chorradas».

Déjate sorprender y haz este reto con compromiso y por favor disfruta del camino, porque vas a ganar:

  • más conocimiento sobre ti
  • más confianza en ti misma
  • más amor propio y
  • tal vez te des cuenta que saber estas cosas no sirve de nada o por el contrario pueden ayudarte en ese camino de aceptación y amor que todas necesitamos.

Ese camino donde no necesitamos del otro para ser lo que queremos ser, para amarnos, para disfrutar de nosotras mismas, para vivirnos de otra manera.

¿Llenar un diario menstrual será suficiente para no odiar mi regla?

El odio hacia el ciclo menstrual parece que está muy arraigado en varias mujeres.

¡No eres la única!

Creo que hasta la más sabia en temas de menstruación en algún momento de su vida odio ser mujer por el solo hecho de sangrar cada mes.

La diferencia con nosotras es que ella se ha aceptado esta parte de ella hasta el punto de disfrutar su ciclo, su regla y vivirla de una manera única y diferente.

Llevar un diario menstrual no será suficiente, pero será un tramo del camino que nos llevará por un sendero maravilloso de risas, lágrimas, reproches, amor y mucho perdón y aceptación.

Así que sí, creo que puede ayudarte a odiar un poquito menos tu regla.

Si te animas a ser parte del Círculo de Mujeres, bienvenida eres para conocernos y empezar este camino juntas.

¿Cómo llevas el registro de tu ciclo menstrual? ¿Te llama la atención esto de llevar un diario menstrual?

Por Diana Garcés

Me encanta escribir sobre mis experiencias y las dudas que tengo con respecto a mi sexualidad y las relaciones. Por ello he creado este espacio para hablar y compartir contigo lo que vivo y aprendo.

50 respuestas a «Diario menstrual para tener una mejor relación con nuestra regla»

No conocía de esta herramienta, la cual resulta muy eficaz para conocer nuestro cuerpo y sus cambios.
Antes del periodo muchas cosas cambian en mi cuerpo. ( Aburrida/ Sensible/ Tristeza/ Excitada a mil ) jajaja
Pero la verdad que contigo iré aprendiendo el amar mi menstruación cosa que no aun no acepto.
Saludos.

Me parece una idea genial, el único pero que tengo es que debo organizar mi vida, paso demasiadas horas en el mundo virtual y no sé si podría cumplir con un tarea más, porque es que cuando me comprometo con algo, lo cumplo a raja tabla. Así es que de momento, leeré lo que publiques al respecto que como todo lo que haces, será muy interesante.

Esto es nuevo para mi jaja nunca he mantenido un diario menstrual, primero por que tengo un periodo irregular, y francamente el tiempo y la poca costumbre, me seria difícil ponerme a ello, pero creo que es ideal llevar datos sobre este proceso tan importante sobre todo por salud.

Diana me encantó el proyecto, súper bien trabajado. Resolviste mis dudas , aunque me ha quedado una. Mi pregunta es ,¿Se puede unir al foro en cualquier mes o precisamente para las fechas próximas del 22 de abril? Si me gustaría unirme, y mas para informarme de los nuevos conocimientos. Yo en lo personal no odio mi ciclo mestrual, no me trae molestias dolor del primer día.
Besos.

Hola guapa, puedes entrar cuando quieras, estas fechas son para las reuniones que tendremos con el círculo una vez cada 28 días. Puedes estar si quieres o simplemente participar por los mensajes que nos enviemos. Eso ya lo decides tú. Por allí te espero guapa 🙂

Hola Diana,
La verdad es que has tocado un tema vital, sensible y muy importante. La tradición y lo que nos transmiten nuestras madres y abuelas es crucial y a veces por desconocimiento que nos dicen que la regla es algo negativo.
Me has hecho recordar cuando era adolescente que mi madre me decía que el ciclo menstrual era una bendición para un mujer y que no debía rechazarlo.
Lo del diario es una estupenda idea porque nuestro estado emocional cambia constantemente. En mi caso no soy de cosas dulces pero hay meses que cuando me baja el período necesito un pastel de chocolate y le hago caso a mi cuerpo y me lo como. Y así mil anécdotas que nos pasan a todas. Un abrazo y gracias por el post.

Gladys gracias a ti por compartir con nosotros algo tuyo y de tu proceso. Es verdad que las tradiciones se heredan y que mucho de lo que sabemos hoy en día sobre este tema nos ha venido de nuestras madres y abuelas y es estupendo ir cambiando esas creencias. Creo que vamos por el camino. Un abrazo guapa 🙂

Para mi es lo mejor que he conocido y con lo que encontré mucha salud para mi en todos los aspectos, una buena guía y asesoria hacen de que el llevar el diario menstrual sea un éxito, al comienzo como todo toma tiempo cogerle el hilo, pero luego se vuelve en algo tan vital, un habito diario, una necesidad. Todas las mujeres deberían de saber esto.

Gracias Andre por contarnos tu experiencia, como dices al principio cuesta pero luego lo disfrutas un montón y hasta falta te hace escribir en él, es tomar el hábito y listo, todo se da 🙂

Hola!:
Nunca había oído hablar del diario menstrual, parece una idea interesante para darte cuenta de como te afecta el ciclo menstrual y estar preparada para llevarlo de la mayor manera posible. También debo admitir que el mío sería muy variopinto ya que algunos meses apenas noto malestar alguno y otros es como en una tragedia griega: ánimo por los suelos y dolores hasta en las pestañas jejeje.
Besos.

Hoy en día es una de las tareas más importantes y a la que tenemos que prestar más atención y es entender lo que pasa en nuestro propio cuerpo, así que tu propuesta me parece muy buena y acertada 🙂

Hola! ya había escuchado de este diario, pero nunca también explicado, la verdad no. Entendía que hay que anotar y para que sirve y ahora me sacaste de mis duda,, gracias espero animarme a hacerlo 🙂

Debería haber apuntado estas cosas hace mucho tiempo porque nunca me acuerdo de cuando me toca ni en que parte del ciclo estoy, aunque nunca le he dado demasiada importancia porque a mi nunca me ha supuesto un problema, y eso que las mías son muy largas…

Hola, me parece genial porque como bien dices te conoces a tí misma pero es un trabajo estar anotando todo durante un mes. Yo tengo otro problema, o quizás es que nunca le he prestado la suficiente atención. Nunca me entero cuando me viene la regla, no tengo molestias dolores, simplemente un día… está ahí, por 4 días y se va sin más. La verdad que no la odio jejeje.

Ana eso es genial, no sentir dolores, pero es más genial aún saber cuándo te llega, porque así estarás más en sintonía con tu cuerpo, con tus emociones, con las sensaciones que sientes. Yo ahora que sé más sobre mi regla puedo disfrutarla de otra manea y es alucinante lo que puedo llegar a hacer 🙂 No es fácil llevar un diario, pero tiene sus beneficios 🙂

Yo no llevo un diario mestrual como tal pero si estoy clara de todo lo que de da en mi cuerpo durante el ciclo…conozco mis dias de ovulavión y las afectaciones hormonales que se dan según lo dias del mes…muy util tu post…

Genial guapa, tener esa conexión con tu cuerpo sin llevar un registro me parece una maravilla, yo es que no recuerdo ni lo que hice ayer, si no tuviese un diario no sé qué sería de mi jajaja Un abrazo guapa 🙂

Me parece una idea genial que nos facilitaría mucho nuestro día a día y además conoceríamos mejor nuestros ciclos..yo soy un auténtico desastre con las fechas y aunque me lo propongo nunca lo g
Hago

¡Hola!
Mira que lo he intentado veces… pero siempre lo termino dejando.
Hace poco lo empecé de nuevo. Una agenda exclusiva para apuntar cosas referentes a la menstruación, comida, ejercicio y todo referente a salud etc… Pero hace semanas que no la uso… Soy muy olvidadiza. Gracias por recordarmelo ajjaja
Besos 😀

Me da mucha pereza escribir, la verdad, pero me parece genial para las juiciosas que se toman ese trabajo, yo como que prefiero seguir del timbo al tambo y eso si leyendo todo lo que hagan al respeto.

La verdad es que todas estas cosas me habrian venido muy bien antes de que me operaran … Desde entonces no tengo la regla pero estos consejos son muy practicos incluso para poder detectar cualquier anomalia…

Hay muchas mujeres que no le dan importancia a lo que cuentas. Yo por ejemplo me bajé una app que se llama: Mi Calendario (es un librito rosa el icono) y ahí apunto todo, más o menos lo que has puesto tú. Así cuando dudo de algo abro la app y digo tal día me encontraba de bajón, me dolía tal, pesé tal, o me vino… Está súpuer bien hacerlo para conocernos mejor, ya que la menstruacción es un tema complicado.

Guapa, las aplicaciones móviles son geniales y bien que ayudan un montón en esto, así que toca aprovechar lo que se tiene y sobre todo no olvidar lo importante que es saber sobre nuestro cuerpo, conocerlo y aprender de él 🙂

Hola! Voy a tomar nota de estos consejos y voy a llevar a cabo este diario menstrual. Sin duda el cuerpo cambia mucho en «estos días» tanto física como patológicamente. Ahora mismo estoy con ella precisamente. Muy buen post, me gusta el blog. Saludos! 🙂

Hola Diana,
Me parece muy positivo realizar un estudio de nuestra regla con un diario y apuntar todo lo que suceda con nuestro cuerpo. El saber y conocerlo nos ayuda y mucho a la hora de rener relaciones sexuales. Muchas gracias por compartir tan buenos consejos. Un beso.

Carmen, no solamente nos ayuda para nuestras relaciones sexuales es excelente para conocernos a nosotras mismas, algo que es sumamente importante para todas 🙂 Gracias guapa por tu comentario, un abrazo 🙂

Creo que intentaré llevar un diario menstrual después del verano porque ahora ando bastante liada y pronto llegarán mis ansiadas vacaciones jajaja Me parece interesante y quizás me resulte positivo, lo único que soy muy inconstante y olvidadiza y espero poder llevarlo al día, muy buena iniciativa, un beso Diana

Guapa, te entiendo, a mi al principio me costaba horrores, no digo que ahora lo haga sin problema, pero me es mucho más sencillo de llevar, todo es hábito 😉 Un abrazo guapa, y a disfrutar de las vacaciones 🙂

Es muy útil este tipo de diarios pues muchas veces no nos damos cuenta de los cambios y nos hace ser más perceptivas de nuestro cuerpo, de muchas cosas y detalles que pasamos por alto, aparte de la utilidad del propio control.
Saludos!!

interesante , hace poco empece con un diario ,escribiendo sobre otras cosas y si q me ayuda bastante , siento q me libero , para lo d la menstruacion tengo una app se llama ladytimer y ahi voy poniendo mis sintomas, tomo anticonceptivos asi q con las fechas nunca se equivoca, pero me gustaria probar escribiendo , creo q asi podre extenderlo un poco mas y q sea mas detallado y asi conocerme mas, q a veces no tengo ni idea

Ana, lo del diario menstrual es genial, ya te digo que llevarlo te puede ayudar un montón y te brindará muchas posibilidades. También te digo que no es sencillo hacerlo al principio, sobre todo porque no solamente es para escribir durante tu regla, sino todos los días del mes. Sin embargo, como ya llevas un diario, seguro podrás incluir un pedacito para esta parte. No te arrepentirás, porque es estupendo conocerte tanto así.
Ya me contarás. Un abrazo 🙂

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